12  |  16 сентября, Четверг

Тренировка на 5 минут

23 июля
Здоровье

Недавно мы писали о правилах занятий спортом в жару и про полезные привычки для очень занятых людей. А сегодня представляем материал для занятых людей, которые хотят заниматься спортом. Ниже – несколько упражнений для мини-тренировки. Она займет всего 5 минут.

И не забывайте учитывать особенности своего здоровья. Если какие-то упражнения противопоказаны вам врачом или вы почувствовали боль при их выполнении – не делайте их.

1. Скручивания

Это упражнение на пресс. Нужно лечь на спину, вытянуть прямые руки за голову. Поднять руки, затем весь корпус, принять положение сидя и дотянуться кончиками пальцев до стоп. Медленно лечь обратно. Повтор – 10-15 раз.

2. Обратные скручивания

Упражнение для пресса и бедер. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги поднять под углом 45 градусов, затем согнуть и подтянуть колени к груди, слегка приподнимая таз над полом. Вернуться в исходное положение, повторить 10-20 раз.

3. Супермен/супервумен

При выполнении этого упражнения работают мышцы спины и ягодичные мышцы. В положении лежа на животе нужно вытянуть руки перед собой. Затем одновременно поднять руки и ноги как можно выше, и так – 10-15 раз.

4. Подъем ног

Лечь на живот, руки согнуть и положить под голову. По очереди поднимать ноги и делать «пружинящие» движения с небольшой амплитудой. Повтор – 10-15 раз на каждую ногу.

5. Развороты рук

В положении сидя развести прямые руки в стороны. Далее поднять предплечья на 90 градусов, чтобы кисти оказались на уровне головы, а плечи в исходном положении. Затем руки снова выпрямить и повторить то же самое, опустив предплечья вниз на 90 градусов. Повтор – 10-15 раз.

Желаем приятной тренировки!