12  |  18 января, Вторник

Топ советов, чтобы высыпаться. Часть 1

04 декабря
Дом

Зимой, когда световой день начинается поздно, а заканчивается очень рано, нам постоянно хочется спать. В борьбе с этой проблемой поможет правильно организованный сон.

Читайте первую часть наших советов о том, как помочь себе выспаться, прямо сейчас. А продолжение ищите на нашем сайте и в соцсетях в следующую субботу.

Комфортная температура

Специалисты рекомендуют спать при температуре 19-21 градусов по Цельсию. Постарайтесь сделать так, чтобы ночью в комнате было чуть прохладнее, чем днем. Так организм получит сигнал, что пора готовиться ко сну. Это работает, потому что в природе к темному времени суток температура снижается естественным образом. У человека срабатывает рефлекс – смеркается и стало холоднее – время спать.

Спите в прохладном помещении, но в пижаме и под одеялом. Вашей коже должно быть тепло – даже животные сворачиваются калачиком во сне.

Приглушенный свет

У человечества начались большие проблемы со сном, когда была изобретена лампочка и искусственный свет начал освещать дома намного ярче, чем это делали свечи. Так мы начали обманывать свой организм. Дело в том, что гормон мелатонин, который напоминает мозгу, что пора спать, вырабатывается в темноте.

Поэтому, когда искусственный яркий свет резко выключается, наш организм еще не готов ко сну, и мы можем испытать проблемы с засыпанием. Чтобы избежать этого, приглушите освещение за пару часов до сна. Так ваше тело успеет понять, что скоро нужно будет ложиться спать.

Тишина

Шум вызывает раздражение, стресс, учащает сердцебиение и может даже привести к проблемам со здоровьем. Научно доказано, что самые вредоносные звуки при засыпании – неожиданные и резкие. Человек может спать при равномерном шуме (например, шум дождя, музыка за стеной), но проснется от резкого звука.

Первое, что стоит сделать – это, конечно, отключить звук на мобильном телефоне и других гаджетах. Но если вы никак не можете устранить резкие шумы, попробуйте их заглушить. Включите спокойную музыка, звуки природы или белый шум. Такую музыку можно найти в сетях или специальных приложениях для телефона.

Перекус

Переедать перед сном – плохая идея, но и ложиться на голодный желудок точно не стоит – вы вряд ли сможете уснуть (если только не ужасно устали). Для хорошего сна подходят вишня и вишневый сок, киви, фисташки и грецкие орехи, теплое молоко. Чтобы подкрепится поплотнее, выбирайте жирную рыбу – например, лосось или тунец.

А вот от продуктов, которые содержат кофеин, лучше отказаться. Среди таких кофе, чай, какао, шоколад, кола.