12  |  16 сентября, Четверг

Спортзал — это тяжело, ужасно и непонятно

05 июня
Фитнес блог Юлии Михайловой

У девушек страх посещения спортзала практически неизлечим. Гантели и штанги вызывают буквально панические атаки. Однако добиться результата в виде красивого, сексуального и подтянутого тела можно только при помощи силовых тренировок!

1.

Силовые тренировки нужны не для того, чтобы похудеть или сжечь жиры, а для того, чтобы сохранить мышцы. Когда организму недостаточно энергии, то он берёт ее, разрушая свои же мышцы, а не только используя запасы жира. При похудении важно сжечь максимум жира и при этом сохранить максимум мышц.

2.

При силовых тренировках организм тратит массу энергии, приводя тем самым к дефициту калорий. Если без тренировки вы тратите 1500, то с тренировкой — 1800. Ваш дефицит равен 300.

3.

Огромный плюс силовых тренировок в том, что жиросжигание происходит не только на занятии, но и после нее довольно долго.

4.

Больше всего энергии тратят наши мышцы, даже если они в состоянии покоя. Так что, чем больше мышц, тем меньше вам стоит бояться того, что вы наберёте лишнего веса. Значит, кушать можно спокойно. С жиром мышцы тратят в 6 раз больше энергии. Значит силовые тренировки помогут вам сохранить и увеличить мышечную массу и увеличить обмен веществ в состоянии покоя.

5.

Во время силовой тренировки в качестве источника энергии тратится гликоген. После нагрузки он восстанавливается за счёт расщепления жиров. Этот процесс весьма долгий, и если у вас дефицит калорий, то гликоген будет восполняться вашим же собственным жиром. Если дефицит отсутствует, то гликоген будет восстанавливаться за счёт пищи.

Силовые — это очень круто! Если самим начинать стрёмно, то обратитесь за помощью к тренеру! Уж поверьте, игра стоит свеч!