Завтра срок сдачи отчета или важные переговоры, а вы до сих пор не начали готовиться? Вместо этого сидите в социальных сетях или затеяли генеральную уборку?
Скорее всего, у вас — прокрастинация – это когда мы делаем всё что угодно, кроме того, что реально нужно. Некоторые сравнивают прокрастинацию с ленью, но на самом деле, прокрастинатор не отдыхает, он всегда занят другими делами.
Давайте проверим, как часто вы прокрастинируете. Проведем тест, ответьте на вопросы, за каждый ответ «Да» — 1 балл:
- Вы часто отвлекаетесь от работы?
- Бывает ли, что вы не выполняете обещания?
- Часто ли вы не успеваете уложиться в отведенные сроки?
- Часто ли вы переносите задачи на следующий день?
- Часто откладываете дела на потом?
- Вам сложно расставлять приоритеты?
- Вы считаете, что должно быть либо безупречно, либо никак?
- Вы часто делаете все в последний момент, когда «сроки горят»?
- Бывает, что вы сожалеете, что не приступил к делам раньше?
- Вы считаете, что ошибки не несут ничего хорошего?
Чем больше у вас баллов получилось, тем больше в вас прокрастинатора. Хорошая новость – зная причины, можно все исправить!
Самые распространённые причины:
- Паралич перфекциониста – страх ошибиться, работа должна быть сделана идеально, очень высокие стандарты, которых практически невозможно придерживаться;
- Отсутствие мотивации – нет понимания цели задачи, зачем её выполнять;
- Сбой целеполагания – отсутствие четких целей и шагов как к ним прийти, с чего начать, неумение расставлять приоритеты;
- Переутомление, выгорание – если не следить за здоровьем и графиком дня, физические и психологические ресурсы рано или поздно закончатся;
- Страх большого объема работы – чем сложнее задача, тем страшнее ее начать.
Так или иначе, у всех у нас бывают дела, которые мы откладываем, и это нормально и свойственно всем людям. Главное, чтобы это не затягивалось на постоянной основе.
Ниже приведены, способы борьбы с прокрастинацией, которые вы сможете использовать уже сегодня:
- Внедрите в вашу жизнь планирование. Записывайте все свои дела и задачи, в том числе и время для себя, не только рабочие задачи. Применяйте методы тайм-менеджмента. Начинайте с самых главных задач, которые приведут вас к вашим целям;
- Разделяйте большое дело на маленькие задачки – большая цель кажется недостижимой, тревога возрастает, маленькие задачи выполнять значительно легче и проще. Большая задача разбивается на этапы со строгим дедлайном;
- Работайте по методу Помидоро – 25/30/45 минут сфокусированной работы + 5 минут отдыха. И так 4 круга, потом большой перерыв. Заводите будильник и в период работы уберите все отвлекающие факторы;
- Устанавливайте дедлайны для всех задач – иначе любое дело может быть бесконечным;
- Соблюдайте режим дня – без ресурсов – нет сил;
- Хвалите себя за успехи, даже за маленькие шаги.
Победа над прокрастинацией раскроет ваш потенциал, приведет к карьерному и личностному росту. Удачи при внедрении!