12  |  16 сентября, Четверг

Как спать, если жарко

26 июля
Здоровье

Иногда сон летом – это целый квест: сначала два часа пытаешься уснуть, потом всю ночь вертишься и просыпаешься оттого, что жарко… Поэтому сегодняшний материал посвящен сну в жару – рассказываем, как сделать его немного комфортнее.

1. Легкая ткань

В жару труднее спать на постельном белье из полиэстера, сатина, шелка. Если есть возможность, постелите комплект из льна или хлопка – это натуральные ткани, спать на которых будет не так жарко.

2. Простыня в морозилке

Чтобы даже на хлопковой простыне было еще комфортнее, заверните ее в пакет и положите в морозилку на 15-20 минут, а затем постелите обратно. Охлаждающий эффект продлится какое-то время, и вы сможете быстрее уснуть.

3. Теплый душ

Да, вы правильно прочитали. Если перед сном принять теплый или даже горячий душ, сразу после организм начнет возвращать температуру тела к нормальной и даже опустит ее на полградуса ниже обычного. Вы почувствуете себя лучше и уснете быстрее. А вот ледяной душ даст обратный эффект – организм начнет согреваться, и вы будете чувствовать жару еще больше.

4. Нет белку

В жару старайтесь есть поменьше мяса и продуктов с большим содержанием белка, по крайней мере, за пару часов до сна. Белок ускоряет обмен веществ, а это способствует повышению температуры тела.

5. Проветривание

Не забывайте проветривать комнату, в которой спите. Лучше всего за час-два до сна не просто открыть окна, а устроить сквозное проветривание, чтобы воздух свободно «входил» и «выходил».

6. Закрытые окна

А перед тем, как лечь спать, окна лучше закрыть. Вопреки заблуждению, это эффективнее, чем держать их открытыми – так прохладный воздух задержится в комнате. Если не хотите закрывать окна, хотя бы зашторьте их.

7. Ночная одежда

Даже если в доме очень жарко, рекомендуется спать не полностью обнаженными, а в легких пижамах и ночных рубашках из натуральных тканей. Опять же, идеально подойдут хлопок и лен.

8. Компресс и влажная одежда

В случае, когда жара стремится к отметке «невыносимо», ночную одежду можно даже слегка намочить. Чаще всего для этого выбирают футболку.

Еще перед сном делают компрессы – нужно намочить прохладной водой полотенца и подержать на теле. Эффективнее всего класть компрессы на лоб, шею, лодыжки и запястья. Но не переусердствуйте.

9. Свет и розетки

Перед сном обязательно выключайте свет и вытаскивайте шнуры электрических приборов из розеток. Все это – дополнительные источники тепла.

10. На полу и отдельно

Если есть возможность, в жару лучше спать на полу – там скапливается меньше горячего воздуха. А если вы спите не один, можно на время перебраться на отдельное спальное место – и вам, и партнеру в жару так будет легче.