12  |  16 сентября, Четверг

Как перестать тревожиться?

07 апреля
Блоги

Часто ли вы говорите себе: «А что если?», «А вдруг не…», «Может, все же не стоит»? Если да, возможно, пришла пора избавиться от привычки постоянно себя накручивать без малейших на то оснований.

Сегодня наша редакция встретилась с психологом Риммой Чулковой, для того, чтобы найти ответы на эти вопросы.

Редакция: — здравствуйте Римма, рады очередной встречи с вами. Расскажите подробней, почему люди себя накручивают?

Римма: — здравствуйте, взаимно. Дело в том, что такая форма поведения свойственна тревожным людям или тем, кто находится в состоянии депрессии. Это мысли, вызванные событиями в жизни, забегающие вперед, повторяющиеся. Они «бегают по кругу» и никогда не приводят к финалу. В отличие от сознательного разбора проблемы с целью найти решение, тут никогда не ставится отчетливая точка. Эти навязчивые размышления всегда с тревожным человеком, даже фоном где-то на заднем плане. Они поглощают умственную энергию безо всякой пользы.

Редакция: — а как формируется такое поведение?

Римма: — часто это темперамент человека или свойства его характера, тревожность. Это проявляется как в умственном напряжении, так и физическом — неусидчивость, привычка качать ногой, теребить предметы, что-то грызть или жевать.

Редакция: — что делать тревожному человеку? Как работать с этим свойством психики?

Римма: — нужно учиться удерживать свое сознание на текущем моменте, «прокачивать» состояние здесь и сейчас. Можно освоить специальные упражнения, которые надо выполнять ежедневно, как чистку зубов. Они помогают нам фокусировать и удерживать свое сознание на текущем моменте: мы концентрируем внимание на дыхании, на телесных ощущениях, на звуках, которые нас окружают. Постепенно, шаг за шагом, это поможет снять стресс и навести в голове порядок.

Редакция: — а есть конкретные рекомендации для наших читателей?

Римма: — на данный момент, мне нравиться Headspace: руководство по медитации на Netfliх,  эффективная и доступная методика.

Редакция: — как вы помогаете своим клиентам с тревогой?

Римма: — на консультациях провожу дыхательные упражнения с ними, для удаленной работы у меня есть телеграмм канал, где каждый нуждающийся в помощи может в любой момент и удобное для него время проделывать упражнения направленные на релаксацию. Подробности есть на моей инстаграм странице Rimma_chulkova