12  |  6 октября, Четверг

6 советов, как грамотно начать здоровый образ жизни

27 сентября
Здоровье

Мы часто откладываем на понедельник важные дела: проект по работе или поход к врачу. А чаще всего с новой недели мы обещаем себе начать вести здоровый образ жизни, но, к сожалению, удержаться на спорте и здоровом питании получается не у всех.

Нередко причина неудачи – неправильный подход. Чтобы помочь своим читателям вести здоровый образ жизни с пользой, «Пятница» подготовила 6 советов. Читайте первую часть в этом материале, а вторая выйдет уже через неделю – 4 октября.

Ошибка №1 – постоянно следить за весом

Кажется, что вес – самый первый показатель результата вашего здорового образа жизни. Поэтому мы так расстраиваемся и теряем мотивацию, когда после долгих тренировок цифра весах не меняется.

Что делать

Если ваш вес не меняется уже несколько недель, не переживайте. Вероятнее всего, у вас эффект плато – замедление снижения веса. Это нормальный процесс – когда организм получает меньше еды, чем обычно, он начинает думать, что вы голодаете и нужно сохранять «запасы» как можно дольше. Этот эффект пройдет, главное – не сдаваться и продолжать соблюдать диету.

В случае, если это не сработает, смените диету, а также добавьте физическую активность в привычный образ жизни. Например, отправляйтесь на работу пешком, а не на транспорте.

Ошибка №2 – часто менять диеты

Начиная здоровый образ жизни, мы еще не знаем, какое питание нам подходит. Нередко новички стараются попробовать все понемногу, потому что им не терпится получить результат. А между тем это вредно и для организма, и для кошелька.

Что делать

Лучшие изменения для нашего здоровья – постепенные. Они не вызывают сильного стресса, поэтому у них больше шансов стать полезной привычкой. Поэтому входите в диету и меняйте ее постепенно, тогда у вас не будет срывов, а в холодильнике не накопится ненужных продуктов.

Ошибка №3 – изнурительные тренировки с первого дня

Частая ошибка тех, кто только начинает заниматься спортом – выбирать для себя жесткие изнуряющие тренировки. Из-за такой внезапной нагрузки встать с кровати на следующий день кажется непосильной задачей, а тренироваться снова – сложно и даже страшно.

Что делать

Этот пункт – продолжение предыдущего. Нашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к новым физическим нагрузкам. Когда вы без подготовки начинаете жесткую тренировку – это очень опасно для здоровья. Вы можете отделаться плохим самочувствием, а можете получить серьезные травмы.

Поэтому если раньше вы не занимались спортом на постоянной основе, не делайте больше двух тяжелых тренировок в неделю на протяжении месяца. В остальные дни выбирайте что-то спокойное — плавание, велопрогулки, йогу.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и следите за весом с заботой о себе! А вторую часть о том, как грамотно начать здоровый образ жизни, читайте на нашем сайте уже в следующий понедельник, 4 октября.