12  |  6 октября, Четверг

6 советов, как грамотно начать здоровый образ жизни. Часть вторая

04 октября
Здоровье

Мы часто откладываем на понедельник важные дела: проект по работе или поход к врачу. А чаще всего с новой недели мы обещаем себе начать вести здоровый образ жизни, но, к сожалению, удержаться на спорте и здоровом питании получается не у всех.

Нередко причина неудачи – неправильный подход. Чтобы помочь своим читателям разобраться в этом деле, «Пятница» подготовила 6 советов.

Это вторая часть наших советов, как грамотно начать правильно питаться и заниматься спортом, а первую можно прочитать здесь.

Ошибка №4 – не высыпаться из-за занятий спортом

Если вы слишком рано встаете и слишком поздно ложитесь, чтобы заниматься спортом, это не поможет вам улучшить свое здоровье, а скорее навредит. Сон – это время, когда тело восстанавливается после нагрузок и приходит в ту форму, к которой мы стремимся. Когда вы не высыпаетесь, у вас больше рисков получить травму или даже лишний вес.

Что делать

Лучший способ справиться с этой проблемой – улучшить качество сна. Спите по 7-9 часов в сутки, подберите удобный матрас и кровать, купите натуральное постельное белье и пижаму. Перед тем, как лечь, выключите все приборы, которые издают звуки или светятся, придерживайтесь режима дня.

С улучшением качества сна вы станете чувствовать себя бодрее, у вас появится больше сил. Так вы сможете быстрее справляться со своими делами, и свободное время, которое можно потратить на тот же спорт, увеличится.

Ошибка №5 – тренировки на голодный желудок

Рецепт похудения – тренировки и дефицит калорий. Но если переусердствовать с последним, на спорт у вас попросту не будет хватать энергии. Вы не сможете выполнять упражнения правильно, и ваши мышцы не будут расти, а наоборот, уменьшатся – при сильном дефиците калорий организм теряет не жир, а именно мышечную ткань.

Что делать

Непосредственно перед занятием спортом лучше не ешьте – это вызовет ощущение усталости. Стоит поесть за 3-4 часа до начала или перекусить за 1-3 часа. Это правило касается и утренней тренировки: съешьте что-нибудь за час до ее начала – например, хлеб, банан или йогурт.

Обязательно подкрепитесь после тренировки. Съешьте что-то с углеводами и белками: йогурт с фруктами, бутерброд с арахисовым маслом, индейку с цельнозерновым хлебом и овощами и другое.

Ошибка №6 – пропускать разминку и заминку

Очень неохота тратить время на разминку и заминку до и после тренировки. Но эти несложные движения снижают риск травмы, уменьшают боль в мышцах и помогают «настраивать» тело – готовить его к занятию спортом или, наоборот, успокаивать.

Что делать

Начинайте разминку медленно, постепенно усиливая темп. Этот этап должен ускорить сердечный ритм и частоту дыхания, разогреть мышцы.

Заминка – обратный процесс, который необходим после тренировки. Цель этого этапа – успокоить дыхание и пульс. В этом хорошо поможет пробежка с замедлением или растяжка.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и следите за весом с заботой о себе. И будьте здоровы!