12  |  4 августа, Среда

10 способов поддерживать здоровье, если вы очень заняты (часть 2)

21 июля
Здоровье

Публикуем вторую часть советов о поддержании здоровья для тех, у кого не хватает времени. Первая была посвящена пищевым привычкам, сейчас же уделим внимание физической и умственной активности.

1. Сон «на полную»

Конечно, вы знаете, что для продуктивной работы днем нужно высыпаться по ночам. А как организовать сон правильно? Очень просто. За час до сна старайтесь как можно меньше использовать любые гаджеты, от смартфона до телевизора. Спите не меньше 6 часов, если это возможно. А на утро ставьте не больше 1-2 будильников: сон короткими «урывками», вопреки заблуждению, не даст нормально выспаться, а только заставит организм испытывать стресс.

2. Заряд бодрости утром

Старый, как мир, но от этого не менее полезный совет: старайтесь делать зарядку и принимать прохладный душ по утрам. Даже самая легкая пятиминутная зарядка «запустит» ваш организм перед новым рабочим днем, а душ придаст бодрости.

3. Движение – это жизнь

Не сидите за рабочим местом все время рабочего дня. Если есть возможность – вставайте хотя бы раз в полтора-два часа, ходите, лучше – по лестнице. Также, если вы ездите на общественном транспорте, с утра можно проходить хотя бы одну остановку пешком. Вносите как можно больше движения в свои рабочие будни – организм скажет вам «спасибо».

4. Отдых для мозга

Разгрузка от работы полезна для мозга не меньше, чем для тела. Даже если вы не можете вставать и разминаться, старайтесь делать перерывы, даже оставаясь на рабочем месте. Часто используют классическую схему «метода pomodoro»: его автор предложил ставить таймер для работы на 25 минут, затем 5 минут отдыхать и снова приступать к обязанностям. Можно установить временные интервалы, которые подходят конкретно вам или использовать другой метод чередования умственной нагрузки и отдыха – главное, не работайте без перерывов.

5. Забота в удовольствие

И последний совет – не воспринимайте ежедневную заботу о себе как рутинную обязанность. Напротив, думайте об этом, как о приятном деле, которое помогает вам чувствовать себя лучше и работать эффективнее. Да, скорее всего, вы не ощутите мгновенного эффекта от всех этих мелких действий, но поверьте – в долгосрочной перспективе он будет хорошо заметен.