12  |  4 августа, Среда

10 способов поддерживать здоровье, если вы очень заняты (часть 1)

11 июля
Здоровье

Для многих людей фраза: «Нет времени, работаю» – не преувеличение, а действительно образ жизни. Но даже сильная загруженность – не повод забывать о своем здоровье. Мы подготовили 10 полезных советов, как заботиться о себе, если вы часто заняты. И первая их часть посвящена питанию.

1. Меню на неделю

Отличный вариант для тех, кто не успевает думать о рационе каждый день. Выделите 10-20 минут в свой выходной и составьте хотя бы примерное меню на следующую неделю. В идеале, стоит сделать два списка: блюд и продуктов для них. Сами продукты тоже можно купить сразу на неделю, и тогда проблема «нечем поужинать» больше не возникнет.

2. Готовка «про запас»

В тот же выходной можно уделить время и приготовлению еды. Причем такой, чтобы блюда хватило минимум на два дня. Также можно заморозить заготовки, чтобы в будние дни экономить на готовке как можно больше времени, но вместе с тем есть полезную пищу.

3. Доставки, на помощь!

Если самостоятельное приготовление – все же не вариант, можно заказывать домой готовые блюда на неделю. Есть сервисы, которые могут даже составить меню исходя из ваших пожеланий. Или же выберите сами – но не пиццу и бургеры, а действительно полезные и вкусные заготовки и блюда.

4. Смузи или йогурт на завтрак

Мало времени на завтрак? Сделайте овощной или фруктовый смузи! Ингредиенты можно приготовить с вечера, чтобы утром только перемолоть их в блендере. Другой вариант – купить греческий йогурт и добавить туда нарезанные фрукты или ягоды. Вкусно, питательно и намного лучше, чем голодать до обеденного перерыва.

5. Еда с собой

Чтобы в течение дня не питаться булками и шоколадками, берите перекусы с собой на работу. Это не обязательно должны быть полноценные обеды – начните с фруктов, орехов, полезных батончиков – в идеале без сахара и вредных добавок. Сами не заметите, как это войдет в привычку.

А следующие 5 советов опубликуем в ближайшее время – следите за обновлениями!